Quali sono i vantaggi dei bagni di ghiaccio? 5 benefici pratici

Potresti avere atleti di esperti visibili rimbalzano in unvasca di ghiaccioDopo una partita. O forse riconosci un appassionato di salute che giura attraverso i bagni di ghiaccio per il recupero post-esercizio. I tuffi senza sangue di ghiaccio sono una forma di crioterapia, che include l'uso di tuffi senza sangue per affrontare numerose preoccupazioni per il fitness. Le tuffarie per il ghiaccio sono preferite tra molte celebrità, con ogni persona dai giocatori di calcio ai cantanti che si tuffano.

 

Sebbene l'esercizio sia diventato famoso negli ultimi anni, non è nuovo. Le persone hanno usato l'immersione in acqua senza sangue per un fitness e il benessere più elevati per secoli. I fan dell'approccio dichiarano che può lenire i muscoli doloranti, ridurre l'infiammazione e vendere un sonno più alto. Tuttavia, molti studi sui vantaggi dei bagni di ghiaccio vengono mescolati.

 

Quali sono i vantaggi dei bagni di ghiaccio?

I bagni di ghiaccio non sono così intensi come la crioterapia con telaio intero, il che comporta la pubblicità a temperature molto basse. Invece, i bagni di ghiaccio richiedono un breve –– generalmente da 5 a dieci minuti - - tuffati in acqua 50 gradi F a 59 gradi F. I fanatici del tubbutto di ghiaccio usano l'esercizio per trattare il dolore muscolare, lo stress e altro ancora.

 

 

La terapia dell'acqua fredda, in particolare attraverso i bagni di ghiaccio o i tuffi senza sangue, ha dimostrato di migliorare la circolazione, ridurre l'irritazione, migliorare la funzione immunitaria e aumentare i livelli di elettricità. Parliamo inoltre di come la pubblicità senza sangue quotidiana può aiutare a migliorare la concentrazione, ridurre lo stress o persino aiutare con la perdita di peso.

 

Riduce l'irritazione e il gonfiore

Quando stai prendendo una tubt di ghiaccio, la temperatura senza sangue restringe i vasi sanguigni. Ciò riduce il galleggiante nel sangue sui muscoli, il che potrebbe anche ridurre l'irritazione e il gonfiore. Alcuni studi indicano che i rimedi senza sangue potrebbero anche ridurre inoltre l'irritazione post-allenamento più degli indumenti di compressione (come i calzini a compressione).

 

Allevia i muscoli doloranti

Entrare in una vasca fredda può aiutare ad alleviare i muscoli doloranti. Gli scienziati non sono certi esattamente il modo in cui funziona. Ma molto meno irritazione e segnalazione nervosa più lenta possono suggerire meno dolore. L'acqua fredda può anche ridurre la nozione di dolore o quanto dolore provi.

Secondo 1 panoramica sistematica, i bagni di ghiaccio potrebbero anche ridurre inoltre il dolore muscolare ad esordio ritardato (DOMS) dopo l'esercizio. Tuttavia, la ricerca analizzata all'interno della panoramica è stata di bassa qualità. Il grande modo di prendere unvasca di ghiaccioPer placare i muscoli doloranti –– come la migliore temperatura dell'acqua, durata e frequenza - cambiati in poco chiaro.

 

Le prove suggeriscono che i bagni di ghiaccio potrebbero anche alleviare i dolori da condizioni continue, come l'artrite reumatoide, la gotta e la fibromialgia. Tuttavia, vi è un desiderio di maggiori studi sui bagni di ghiaccio per l'alleviazione continua e gli effetti degli aspetti del periodo di lunga durata.

 

Recupero rapido dopo un allenamento

 

Quando esci da un bagno di ghiaccio, i vasi sanguigni si dilatano o si allargano, che aumenteranno la circolazione. Il risveglio del sangue ricco di nutrienti nei tessuti muscolari può anche aiutare a sbarazzarsi dei rifiuti metabolici che si accumula per tutta la durata dell'allenamento. Tuttavia, gli studi sui bagni di ghiaccio come dispositivo per la guarigione post-esercizio sono limitati e contrastanti.

 

Migliorare l'immunità

 

I bagni di ghiaccio possono migliorare l'immunità attraverso numerosi meccanismi. Innanzitutto, l'immersione in acqua senza sangue può vendere una circolazione sanguigna. Quando la cornice viene scoperta in un ambiente freddo, i vasi sanguigni si restringeranno, abbassando il flusso sanguigno del vicinato e abbassando così gonfiore e irritazione. In secondo luogo, gli studi suggeriscono che i bagni senza sangue potrebbero anche aumentare anche l'immunità a non insoliti disturbi del luogo proprio come il luogo non insolito senza sangue. Inoltre, l'acqua senza sangue può aiutare la cornice a migliorare più velocemente dopo l'esercizio e ridurre l'irritazione e il dolore, migliorando così la forma fisica e la funzione immunitaria universali.

 

Migliora la salute intellettuale

Anche i bagni di ghiaccio possono essere desiderabili per la tua salute intellettuale. Un piccolo aspetto situato che prendendo un minuto 20-vasca di ghiaccioOgni giorno faceva avanti gli stili di vita di prim'ordine negli umani con gotta. L'aspetto dei suoi membri aveva una maggiore mobilità articolare e molto meno tensione, ansia e malinconia dopo quattro settimane. Gli scienziati suppongono che l'esposizione della cornice all'acqua senza sangue innesca una reazione di deformazione e accenda il sistema di ansia. Questi aggiustamenti possono migliorare il carattere e aiutarti ad adattarti alla tensione nel tempo.

 

I bagni di ghiaccio hanno vinto il riconoscimento come metodo di recupero dell'esercizio. Sebbene i bagni di ghiaccio siano stati dimostrati per alleviare i dolori muscolari e i dolori e potrebbero persino aumentare il tuo umore, ci sono alcuni rischi. Quindi, comunica con un esperto di assistenza sanitaria prima di prendere unPlunge ghiacciato.

 

Hai capito i benefici del bagno di ghiaccio? Tuttavia, il bagno di ghiaccio non è adatto a tutti. Se necessario, non esitare a chiedereHlb.